Welches Fleisch darf während der Menstruation nicht gegessen werden? Wissenschaftlicher Ernährungsratgeber
Die Menstruation ist eine wichtige Phase im Menstruationszyklus einer Frau und die Wahl der Ernährung wirkt sich direkt auf das körperliche Wohlbefinden und die Gesundheit aus. Fleisch ist eine wichtige Proteinquelle, doch nicht jedes Fleisch ist für den Verzehr während der Menstruation geeignet. Im Folgenden finden Sie Vorschläge zur Menstruationsdiät, die auf aktuellen Internetthemen der letzten 10 Tage basieren, insbesondere auf Tabus und Empfehlungen zu Fleisch.
1. Fleisch und Gründe, die während der Menstruation vermieden werden sollten
| Fleischsorte | unpassender Grund | Alternative Vorschläge |
|---|---|---|
| Fettes Schweinefleisch (z. B. Schweinebauch) | Ein hoher Fettgehalt erhöht die Verdauungsbelastung und kann zu Blähungen und Unwohlsein führen | Mageres Fleisch oder Hähnchenbrust |
| Verarbeitete Fleischprodukte (Wurst, Speck) | Hoher Salzgehalt und Zusatzstoffe können Ödeme und Entzündungen verschlimmern | Frischer Fisch oder Sojaprodukte |
| Rohes und kaltes Fleisch (wie Sashimi, medium rare Steak) | Niedrige Temperaturen stimulieren die Kontraktionen der Gebärmutter und erhöhen das Risiko einer Dysmenorrhoe | Lamm oder Rind warm gegart |
| Spicy Pökelfleisch (scharf gepökeltes Fleisch) | Starke Reizung, kann eine Verstopfung des Beckens verschlimmern | Leicht geschmortes Geflügel |
2. Empfohlene Fleischaufnahme während der Menstruation
Die folgenden Fleischsorten sind reich an Eisen, Eiweiß und Vitamin B12, was zur Linderung von Menstruationsmüdigkeit und Anämie beitragen kann:
| Empfohlenes Fleisch | Nährwert | Kochvorschläge |
|---|---|---|
| Rindfleisch (mager) | Eisenergänzung zur Hämatopoese und Linderung von Blutverlustanämie | Eintopf oder Brei |
| Hammelfleisch | Aufwärmen und Kälte vertreiben, kalte Hände und Füße verbessern | Suppe mit Angelikawurzel und Ingwer zubereiten |
| Hähnchenbrust | Wenig Fett und viel Protein, stabile Stimmung | Dampf oder kalt (warm essen) |
| Tiefseefisch (Lachs) | Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen und Menstruationsbeschwerden | Gegrillt oder gedünstet |
3. Missverständnisse zur Menstruationsdiät, die im Internet heftig diskutiert werden
In Diskussionen auf sozialen Plattformen wurden in den vergangenen 10 Tagen folgende Ansichten häufig geäußert und bedürfen einer wissenschaftlichen Klärung:
1.„Während der Periode darf man kein rotes Fleisch essen.“: Fehler. Mäßige Mengen mageres Rindfleisch können Eisen ergänzen, fettige Gerichte sollten jedoch vermieden werden.
2.„Der Verzehr von Hammelfleisch führt zu Blutungen“: Keine wissenschaftliche Grundlage. Hammelfleisch ist von Natur aus warm und eignet sich für Menschen mit schwacher und kalter Konstitution.
3.„Während der Menstruation muss man sich komplett vegetarisch ernähren“: Einseitig. Tierisches Eiweiß ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Hormongleichgewichts.
4. Persönliche Ernährungsberatung
Gemäß der Klassifikation der Konstitution der Traditionellen Chinesischen Medizin muss die Ernährung unterschiedlich angepasst werden:
| Verfassungstyp | Fleischauswahl | Tabu |
|---|---|---|
| Yang-Mangel (Angst vor Kälte) | Hammel, Wild | Vermeiden Sie rohe und kalte Meeresfrüchte |
| Yin-Mangel (trockene Hitze) | Ente, Kaninchen | Vermeiden Sie scharfes Barbecue |
| Qi-Mangel (Müdigkeit) | Huhn, Rind | Essen Sie weniger frittierte Lebensmittel |
Zusammenfassung: Die Menstruationsdiät sollte sich auf Milde und ausgewogene Ernährung konzentrieren und extreme Tabus vermeiden. Nur durch die Auswahl von Fleisch basierend auf der eigenen Körperkonstitution und wissenschaftlichen Ratschlägen können Sie Beschwerden wirksam lindern und einen gesunden Zustand aufrechterhalten.
(Hinweis: Die Daten in diesem Artikel wurden aus den aktuellen Themen zusammengestellt, die in den letzten 10 Tagen von Dingxiang Doctor, der Zhihu Health Column und der Weibo Health Topic List diskutiert wurden.)
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